步行与跑步：哪个对我的健康更好？

　　步行和跑步都是很好的有氧运动形式——它们都对健康有很大的好处。定期步行或跑步可以增强您的骨骼、心脏和肺部，并帮助您保持健康的体重。但它们之间存在一些差异。所以你可能想知道：步行和跑步对你来说更好吗？

　　

　　最终，这实际上取决于您的健康目标以及您更喜欢哪种活动。继续阅读以了解每项活动的健康益处，以帮助您确定最适合您的日常锻炼的活动。

　　

　　步行有什么好处？

　　

　　步行是一种安全、低冲击且容易进行的运动。在低强度运动中，您始终至少有一只脚着地以支撑您的体重。在以下情况下，步行是一个不错的选择：您正在从手术或受伤中恢复。

　　

　　您有臀部、膝盖或其他关节疼痛。

　　

　　如果您刚开始锻炼，步行是一个很好的开始方式。

　　

　　尝试在您的街区周围散步，或者在天气不好的时候在商场散步。

　　

　　您还可以将车停在离商店或办公室更远的地方，以便更多地锻炼。

　　

　　步行可以是一种轻到中等强度的运动，具体取决于您的步伐。专家建议每个人每周至少进行两个半小时的中等强度有氧运动。

　　

　　要使步行成为中等强度的运动，请尝试加快步行速度，直到您的呼吸和心率加快。如果你呼吸更加困难，但你仍然可以很轻松地说话，那就是中等强度。

　　

　　跑步有什么好处？

　

　

　　跑步是一项高强度的运动，因此您的呼吸和心率会比步行时增加更多。专家说，通过选择剧烈强度的活动，您可以在一半的时间内获得相同的健康益处——因此每周跑步一小时 15 分钟相当于每周步行两个半小时。如果您的时间不够，那么跑步是一个不错的选择！

　　

　　跑步也是一项高冲击力的活动，因此对您的关节和脚部的伤害可能更大。但高强度的活动也有助于保持骨骼强壮。如果您在跑步时出现关节疼痛，请咨询医生。

　

　

　　如果跑步超出了您当前的健康水平所能承受的程度，您可以从步行开始，然后慢慢慢跑。随着时间的推移，开始慢跑的时间更长，速度更快。随着身体素质的提高，您可以逐渐加快步伐！

　　

　　根据您的目标选择步行还是跑步。

　　

　　步行和跑步都提供许多健康益处。随着时间的推移，它们都可以降低您患许多健康问题的风险，包括心脏病和某些癌症。

　　

　　运动还可以通过提高情绪和能量水平来帮助您的心情立即感觉更好。

　　

　　所以选择步行还是跑步取决于你喜欢什么以及你的目标是什么。

　　

　　如果您希望在更短的时间内燃烧更多卡路里并进行更剧烈的运动，那么跑步可能适合您。

　　

　　如果您正在寻找一种对关节更温和的运动，并且您有更多时间花在活动上，那么步行可能更合适。

　　

　　请记住，最好的锻炼形式一定是您喜欢形式，并且您可以坚持定期进行。所以找一个适合你的体育活动，开始运动吧！