掌握肌肉放松的能力：每组每次练习结束后，应用抖动，深呼吸、按摩、热水浴等来充分放松肌肉，使其尽快消除疲劳。
正确掌握动作要领：注意使肌肉的收缩和放松协调一致，减少不必要的作
平时多做轻重量的背部运动.如,游泳,此运动为无阻力运动.能有效缓解肌肉僵硬，也可以专业的推拿按摩店做推拿，效果比较好。
安排适当运动量和练习的强度和密度：应该从实际出发，合理选择强度、密度、时间性和数量，安排好运动量和练习的强度和密度。
训练要多变化：锻炼的肌肉群要全面，练习手段要多样，用力和不用力的肌肉要交替作功。
背部肌肉僵硬是气血不通畅造成的，或是久坐久蹲，或是背部的经络血管淤堵，或是背部受过寒气，或是身体有颈椎腰椎，等关节疾病。
都会导致后背气血运行缓慢，此时后背缺少气血滋润，便会僵硬。
恢复它，需要强健身体，长养气血，加快周身气血循环，畅通淤堵之处，排出寒湿，使得背部气血通达，便会恢复了。
怎么做呢？可以搜看此文《身体僵硬劳损6大原因，传统习武之人何以轻松柔韧通达？》，文中讲述了一个传统锻炼的恢复方法，希望帮助到你，望采纳。
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