我200斤胖男生，有没有有效的减肥方法，可靠点的！？？

慢跑，不能剧烈运动，但要坚持长距离。能跑多快就多块，每天坚持15分钟。（上下班那段距离可以跑）
不要依赖单一手段。
胖的原因大多在激素：激素猪，激素鱼，激素鸡，一年成熟的动物，因为激素30天到3个月就成熟了，激素残留这么多年下来造成了你的体质，所以科学饮食，健康饮食是最好的办法，宁肯少吃，吃精品，也不烂吃，吃了那么多的美味其实只是痛快嘴。
根本解决方法就是少吃激素，（虽然这个很难，目前食物供应现状不容乐观，一个月吃一次柴鸡，比一个月吃4次柴鸡有营养还健康，鸡蛋也如此。柴鸡蛋和蛋鸡蛋的对比就是烙饼与面包的关系，一点点面泡沫化就成了面包，同样花费购买的精品食品数量少，但其实无须购买那么多肉和蛋，一般人肉和蛋都食用过量，不如还用这些钱买精品食物，做菜时用量减少，但味道比以前还要好。同时也起到了减少热量摄入的作用），吃了那么多年的激素，短期内无法立刻扭转，需要长期坚持科学饮食。从现在起注意保健。一般人以为保健是老年人的事，恰恰相反，保健从儿童开始。春天不会好好管理庄稼，秋天能有收获吗？不要等老了才保健，保健的目的是健康和活力（也就是不老）。保健除运动以外，就是饮食，增加饮食知识。
另外多运动，运动不但健身增加抵抗疾病的能力，同时会塑造优美的体型，并能长时间保持。其他任何方法都是治标不治本，都是辅助作用，但也需要。节食者一定要多吃大葱，否则虚脱。节食也不是好办法，可以每餐少吃一口。
辅助方法在短期内可以达到减肥目的，一般会反弹。减肥不是一朝一夕的事，要想减肥就得吃低热量食物，少吃油腻肥厚食物，吃精品食物。绿豆汤排水，排毒消浮肿。

每日早晚快走半小时，每五分钟一组，一秒两步，五分钟抻拉慢走或仰卧起坐或躺下抬腿。控制饮食，坚定信念，秋冬季节效果最佳。过来人经验，原230斤，现在146斤！加油吧

减肥得坚持啊 每次你一想偷懒的时候就想想 不继续坚持你之前得努力都白费了！一直坚持到你的肉变实 从肥肉变肌肉 肌肉就很难反弹了。当然不是硬硬得肌肉 就是比较实 饮食控制就可以

运动，早上跑一个小时的步，中午在家做一个小时的运动（任何自己喜欢的运动），晚上吃完晚饭做两个小时的运动（任何运动，自由搭配）早中餐吃饱，晚饭吃好，多喝水，适当的吃些水果，坚持的话一个星期可以瘦7斤左右，自身经验。

晚餐不要吃饭，吃青菜和肉，远离淀粉质，一个月就可以减3～5斤